يعتقد بعض الأشخاص أنهم مصابون بالإكتئاب، مما يؤثر على نفسيتهم بشكل سلبي ويحبطهم. في هذا المقال، سوف تعرفكم عن أعراض الإكتئاب، وكيفية علاجه.
يعد الشعور باليأس من وقت لآخر جزءا طبيعيا في حياة الإنسان، ولكن عندما يبقى لمدة طويلة دون أي داعٍ لذلك، فربما تكون مصاباً بالإكتئاب. مرض الإكتئاب أكثر من مجرد حالة من الحزن أو اليأس فقط، بل إنه يؤثر في طريقة تفكيرك وشعورك وكذلك وظائفك اليومية. ويمكن أن يتذخل في بعض الحالات في حياتك الخاصة والعمل والدراسة ويؤرق نومك.
بغض النظر عن مدى شعورك باليأس، يمكنك أن تتحسن من خلال فهم أسباب الإكتئاب، والتعرف على الأعراض المختلفة وأنواع الإكتئاب.
ما هي أعراض الإكتئاب؟
يختلف الإكتئاب من شخص لآخر، لكن هناك بعض الأعراض الشائعة، هناك قاعدة تقول أنه كلما زاد عدد الأعراض لديك، زادت قوتها، وكلما طال أمدها، زاد احتمال تعاملك مع الإكتئاب، والعكس صحيح.
إليكم أعراض الإكتئاب:
- الشعور باليأس والعجز
- فقدان الإهتمام بالأنشطة اليومية: أي أنك لم تعد مهتماً بالهوايات السابقة أو التسلية أو الأنشطة الإجتماعية، وتكون قد فقدت قدرتك على الشعور بالبهجة والسرور.
- تغير ملحوظ في الوزن أو الشهية: ويكون ذلك بانخفاظ شديد في الوزن أو الزيادة السريعة.
- عدم القدرة على النوم أو الأرق أو الإستيقاظ أثناء النوم أو النوم أكثر من اللازم.
- الغضب أو التهيج.
- الشعور بالإثارة
- نوبات البكاء من حين لآخر دون سبب يذكر
- القلق والضجر الزائد
- العنف والتفكير في الإنتحار
- فقدان الطاقة والشعور بالتعب الجسدي والإرهاق.
- الشعور بالصداع وآلام في الظهر والعضلات و المعدة.
- كره الذات
- الشعور بالذنب وانتقاد نفسك والندم على الأخطاء الصغيرة.
- التهور أو الإنخراط في سلوكيات متهورة.
- مشاكل في التركيز و صعوبة في اتخاد القرارات الحاسمة.
إقرأ أيضا:
كل ما تحتاج إلى معرفته عن فيتامين د
فيتامين e : فوائده واستعمالاته
الطرق الصحية لإنقاص الوزن بشكل سريع
أسباب الإكتئاب:
لحد الآن، لا توجد أسباب محددة تصيب الفرد بمر الإكتئاب، هذا الأخير يتطور بشكل لا شعوري مع الوقت، وهو ما يزيد الأمر تعقيداً، إليكم أشهر أسباب الإكتئاب:
- التغيرات الفيزيولوجية التي تصاحب فترة المراهقة.
- المعاناة من مشاكل عائلية.
- التعاطي للمخدرات.
- التحيز والتمييز والشعور بالوحدة طوال الوقت.
- مرافقة الأشخاص السلبيين.
كيفية معالجة مرض الإكتئاب:
- إفعل شيئا جديداً، تعلم لغة جديدة، المشاركة في الأنشطة والأعمال التطوعية : وهو ما يساعد الجسم على إفراز هرمون الدوبامين ( هرمون السعادة ) الذي سيحسن مزاجك ويجعلك سعيداً طوال الوقت.
- تناول طعاماً صحيا متنوعاً مبني على الخضار والفواكه، ولا تنس أيضا المكملات الغذائية والفوائد الجافة والمكسرات…
- التواصل مع الآخرين: يمكن للتواصل مع والديك أو أصدقائك في تعزيز هرمون الأوكسيتوسين ( هرمون العلاقات الإجتماعية )، وهو ما يؤدي بشكل مباشر إلى القضاء على مرض الإكتئاب.
- التقرب من الله والحفاظ على الصلاة وتقوية الإيمان بالله يمنع الإصابة بالأمراض النفسية خاصة الإكتئاب.