يعد المغنيسيوم ضمن أهم المعادن في جسم الإنسان، ويسبب نقصه العديد من المشاكل الصحية إذ له دور في أهم العمليات الحيوية و الطاقة في الجسم. سنتعرف في هذا المقال عن فوائده، وطرق الحصول عليه بنسب جيدة، وأعراض نقصه.
فوائد المغنيسيوم
تتعدد فوائد المغنيسيوم ومن أهمها الحفاظ على انتظام نبضات القلب والحد من التشنجات العصبية. يمكن للمغنيسيوم أيضا أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم، تحسين حالتك المزاجية ونومك وأدائك في ممارسة التمارين الرياضية وغير ذلك الكثير. لنتعمق بفوائده:
المغنيسيوم و النوم
إن نقص المغنيسيوم قد يسبب الأرق وصعوبة في النوم، و بالتالي عدم حصولك على نوم منتظم ومريح. يساعد هذا المعدن على تنظيم النواقل العصبية في الجسم التي تعمل على تهدئة الدماغ، وتساعد على النوم.
تعزيز مستويات الطاقة ضمن التمارين الرياضية
يخفف المغنيسيوم الشعور بالتعب والإرهاق و ينشط الجسم. كما يساعد على نقل السكر إلى العضلات لتوفير الطاقة. لذا، يساعد المغنيسيوم على تحسين الأداء الرياضي مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية.
دعم وظائف العضلات والأعصاب
يحد المغنيسيوم من تشنجات وتقلصات العضلات والتيبس، خصوصًا التي تحدث في أطراف اليدين والقدمين لذا، يوصى به للرياضيين و كبار السن الذين يعانون من آلام عضلية أثناء النوم.
تعزيز صحة القلب و ضغط الدم
يحافظ المغنيسيوم على ضغط الدم بنسب طبيعية. ويحد من أمراض القلب و السكتات الدماغية، كما يحسن من مستويات الكوليسترول الجيدة (HDL) في الجسم.
فوائد المغنيسيوم للعضلات
يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم و تنشيط فيتامين د، إذ أن كلاهما ضروري لصحة العظام والعضلات. يمكن أن يؤدي نقصه إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يقلل من التوتر والقلق
يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم الغدة النخامية الكظرية (HPA) والتي ترتبط بمستويات الكورتيزول، مما يساعد في التحكم باستجابة جسمك للتوتر والقلق. و بالتالي يساهم في تعزيز الشعور بالراحة وصفاء الذهن.
تنظيم مستويات السكر في الدم
أظهرت الدراسات مدى أهمية المغنيسيوم لمصابي مرض السكري حيث يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، إذ يدعم وظيفة الأنسولين، ويعمل على تخفيف الحساسية منه. يقلل أيضا من خطر الاضطرابات الأيضية.
مصادر المغنيسيوم في الطعام
يوجد العديد من مصادر المغنيسيوم الطبيعية التي يمكنك الحصول عليها من الأطعمة الصحية. وسوف تلاحظ تغير كبير في مستويات الطاقة والشعور بالسعادة والإيجابية. ومن أهم هذه المصادر:
- اوراق الخضروات مثل السبانخ والكرنب
- الأسماك مثل السلمون والماكريل
- المكسرات والبذور مثل بذور اليقطين و اللوز
- الأفوكادو
- الحبوب الكاملة مثل الكينوا الأرز البني
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس
- الشوكولاتة الداكنة
أعراض نقص المغنيسيوم
تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم مثل التعب و الإجهاد والآلام العضلية والعصبية. وغيرها:
- تشنجات العضلات
- التعب والإرهاق
- الأرق وصعوبة النوم
- تنميل ووخز في الأطراف
- اضطرابات نبضات القلب
- الصداع النصفي
الاسئلة الشائعة
ماهي افضل انواع المغنيسيوم ضمن المكملات؟
- مغنيسيوم غليسينات (Magnesium Glycinate): يحد من الأرق وصعوبة في النوم.
- سترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate): يحد من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الامساك.
- مغنيسيوم مالات (Magnesium Malate): يزيد الطاقة ويقلل من الإرهاق العصبي.
- سلفات المغنيسيوم (Magnesium Sulfate): السلفات هو ملح المغنيسيوم و يستخدم في العلاجات الموضعية لتخفيف آلام العضلات.
هل يمكن أخذ المغنيسيوم يوميا؟
لا يحدث المغنيسيوم أي أضراراً في حال تناوله يوميًا بشكل معتدل، لكن يجب عليك إجراء الفحوصات اللازمة واستشارة الطبيب حول النوع والجرعات المناسبة لك.
يلعب المغنيسيوم دور أساسي في جسم الإنسان والعمليات الحيوية التي تؤثر فيه. وإن فوائد كثيرة للجسم ويسبب نقصه مخاطر صحية تسبب التعب والإرهاق الدائم و غيرها. لذا احرص على الانتباه لأعراض نقص ولا تتهاون بها.