أنشطة تحارب الاكتئاب يمكنك القيام بها من حين لآخر والتي لا تغني بالطبع من التدخل العلاجي الذي يتناسب مع الحالات التي لا تستطيع التغلب على الاكتئاب بشكل فردي، حيث أن هناك العديد من التجارب التي ظهر من خلالها الطرق التي تجارب الاكتئاب أحد أقوى أمراض العصر التي يعاني منها عدد كبير من الأفراد في الوقت الحالي.
النشاطات التي تساعد في التغلب على الاكتئاب
تظهر بعض أنشطة تحارب الاكتئاب والتي من بينها:
- إن الاكتئاب من الأمراض التي تصيب شريحة كبيرة من الأشخاص في مختلف المراحل العمرية.
- لا يرغب الكثير من الأفراد اللجوء إلى العلاج الدوائي في البداية لكي يتم محاربة الاكتئاب به.
- يمكنك الاستمتاع بالسفر أحد الطرق الفعّالة التي يتم محاربة الاكتئاب بها بشكل كبير للغاية.
- يساعد السفر في أخذ هدنة نفسية من الضغوط الحياتية المحيطة بك، بالإضافة إلى أنه يساعد تجديد النشاط.
- الطبخ من الأنشطة التي تساعد على التخلص من الاكتئاب لكن يفضل أن تشارك هذا النشاط مع من تحب.
- تشير الدراسات في جامعة هارفارد أن التواجد مع من تحب في الأنشطة اليومية يقلل من حدة الاكتئاب.
هل الرياضة تمنع من انتكاسة الاكتئاب
بين أهم أنشطة تحارب الاكتئاب هي الرياضة:
- تلعب الرياضة بالطبع دور كبير في محاربة الاكتئاب بشكل فعَّال للغاية والتخلص من المشكلات الخاصة به.
- يمكنك ممارسة أبسط الرياضات اليومية لكن بشكل متكرر للتخلص من المشاعر السلبية.
- يشير الرياضيون أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم) تساعد في زيادة الثقة بالنفس والشعور بالسعادة.
- إن الرياضة تزيد من إفراز هرمونات السعادة المختلفة التي من خلالها يتم محاربة الاكتئاب بشكل كامل.
- يمكنك تخصيص وقت بسيط في اليوم لممارسة الرياضة المفضلة لك سواء كانت كرة القدم أو غيرها من الرياضات.
- تستطيع ممارسة رياضة الركض أو المشي أو ركوب الدراجات وغيرها من الرياضات البسيطة.
- أيضًا الرقص والباليه والرياضات الايقاعية المختلفة من أنواع الرياضات التي تحارب الاكتئاب.
أشياء تحارب الاكتئاب
تظهر بعض من أنشطة تحارب الاكتئاب والتي تشمل:
- العمل التطوعي من الأشياء التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية والنفسية نتيجة للشعور بأنك شخص نافع.
- الاعتناء بالنباتات أو زراعة الورود من الأشياء التي تساعد في تهدئة النفس.
- تشير الدراسات أن الموسيقى من الأشياء التي بالطبع تساعد في التخلص من حدة الاكتئاب.
- لا تقتصر على السماع فقط بل إن العزف على أحد الآلات الموسيقية من الأشياء التي تقلص من مشاعر الاكتئاب.
- التنزه في الأماكن الطبيعية والتي يوجد فيها نباتات أو بحر وما إلى ذلك من وسائل محاربة الاكتئاب.
طرق محاربة الاكتئاب
مارس أنشطة تحارب الاكتئاب باستمرار ومن بينها:
- اخرج الآن من المنزل وقم بزيارة أماكن جديدة لم تقم بزيارتها من قبل مثل المتاحف أو الأماكن السياحية.
- استمتع بأجواء مفتوحة وابتعد عن الأماكن الخالية من الناس أو المغلقة.
- ألعاب الفيديو مع الأصدقاء أو مع من تحب من الأنشطة التي ثبت أن لها دور في محاربة الاكتئاب.
- ممارسة التأمل في الأماكن المفتوحة من الأشياء التي تساعد في التخلص من الاكتئاب.
- التعبد لله عز وجل وقراءة القرآن من أكثر الأشياء التي لها دور في محاربة الاكتئاب وصفاء النفس.
علاج الاكتئاب في المنزل
- هناك بعض أنشطة تحارب الاكتئاب المنزلية والتي تشمل:
- النوم بشكل كافي وتنظيم ساعات النوم من الأشياء الهامة.
- الابتعاد عن العزلة وممارسة الأنشطة الاجتماعية بشكل يومي.
- اختيار الرفقة المحفزة الداعمة لك في كل مراحل اليوم.
- التزم بالعادات الغذائية اليومية الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة.
- تجنب الأفكار السلبية الهدامة وعليك بالقراءة التي تساعد في تهدئة أي أفكار تؤدي للاكتئاب.