السعرات الحرارية في الذرة من الأمور الهامة التي يريد كل من يتبع نظام غذائي التعرف عليها وعلى التفاصيل الخاصة بها وما إن كانت تؤثر على الرجيم أم لا، بالإضافة إلى أن هناك العديد من أنواع الذرة المختلفة والتي من بينها المشوية أو المسلوقة وأيضًا الذرة الصفراء، سوف نتناول تفاصيل كل منها والقيمة الغذائية التي تحصل عليها بشكل كامل.
السعرات الحرارية في الذرة الصفراء
تكون السعرات في الذرة الصفراء كالتالي:
- تختلف تلك السعرات بالطبع ما إن كانت تلك الذرة مسلوقة أو غير مطبوخة وتختلف بالطبع على حسب الحجم.
- إن كل حجم للكوز يكون السعرات فيه مختلفة فإن كان حجمه 100 جرام، تكون السعرات به 86 سعر حراري.
- أما في حالة ما إن كان حجمه 73 جرام تكون السعرات الحرارية به 62.8 سعر حراري.
- لكن إن كان حجم الكوز حوالي 143 جرام تكون السعرات الحرارية التي توجد به 123 سعر حراري.
- أما الذرة الصفراء المجففة فإن السعرات الحرارية في كل 100 جرام 365 سعر حراري.
- بينما الكوب الذي يزن 166 جرام تكون السعرات الحرارية فيه 606 سعر حراري.
- في النهاية الكوب بوزن 83 جرام تكون السعرات الحرارية به 303 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة
إن السعرات الحرارية بالذرة المسلوقة هي:
- تكون السعرات في الكوز من الذرة المسلوقة الحلوة البيضاء الطازجة في متوسط 59 سعر حراري.
- بينما السعرات الحرارية في كوز من الذرة الصفراء الطازجة المسلوقة تكون أيضًا 59 سعر حراري.
- الذرة البيضاء المجمدة المسلوقة الحلوة تكون السعرات الحرارية في الكوب منها 132 سعر حراري.
- لكن الذرة المسلوقة الصفراء الحلوة المجمدة يكون الكوب منها به 152 سعر حراري.
- كذلك السعرات الحرارية في كوب من الذرة الصفراء المسلوقة الغير حلوه تكون 144 سعر حراري.
- تحتوي الذرة على الكثير من القيم الغذائية التي لا مثيل لها مثل المعادن منها الصوديوم، الكالسيوم والحديد.
- فضلًا عن الفيتامينات المختلفة منها فيتامين سي وفيتامين أ، بالإضافة إلى السكريات والألياف المختلفة.
السعرات الحرارية في الذرة المشوية
تكون السعرات الحرارية في الذرة المشوية:
- كل 100 جرام من الذرة المشوية تحتوي على ما يقارب 150 سعر حراري.
- والتي يمكن حرقها بكل سهولة من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- بالتالي فإن الذرة المشوية مثلها مثل الذرة المسلوقة في السعرات الحرارية تقريبًا.
- فإن الجري لمدة 14 دقيقة أو المشي لمدة 40 دقيقة يقضي على تلك السعرات فورًا.
- إن الذرة المشوية مناسبة لعمل الرجيم أو إنقاص الوزن لأنها تعطي شعور قوي بالشبع.
- فضلًا عن الدور الفعَّال الخاص بها في تقليل الشهية بالإضافة إلى تسهيل عملية الهضم بشكل كبير.
- فإنها تحتوي على الكثير من البروتينات والألياف التي تساعد في سد حاجة الجسم من المواد الغذائية.
فوائد تناول الذرة
تشمل الذرة الفوائد الآتية:
- بالرغم من عدد السعرات الحرارية في الذرة إلى أنها مفيدة للغاية ومنها السيطرة على السكر في الدم.
- بالإضافة إلى أنها مفيدة للغاية لكل من العين والبشرة، وتساعد على تعزيز صحتها.
- ليس هذا وحسب تساعد في الوقاية من الأنيميا والتخلص من مرض فقر الدم.
- الحد من احتمالية حدوث الإمساك بالإضافة إلى الحد من مشكلات البواسير.
- مناسبة لنمو الجسم وتعزيز الصحة العامة الخاصة به من خلال القيمة الغذائية التي توجد به.
- الحد من مشكلات ارتفاع ضغط الدم.
- حماية البشرة من التجاعيد والحد من مشكلات تهيج البشرة.
- تعمل على تعزيز صحة القلب والجهاز الخاص بالتوازن والدوران.
- تقوم بتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.