في الآونة الأخيرة، أصبحت مشاكل زيادة الوزن من بين أكبر المعضلات التي تواجه مجتماعنا بمختلف أعمارهم، فمنهم من يلجؤ إلى أطباء الشفط والتجميل للتخلص من وزنهم الزائد، والبعض الآخر يضغط على نفسه من أجل إنقاص وزنه في أسرع وقت، وهو ما قد تنتج عنه أضرار جانبية تزيد الطين بلة، فما هي الطرق الصحيحة لفقدان الوزن؟ وما هي الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن؟
نقدم لكم في هذا المقال، أبرز الطرق للتخلص من الوزن الزائد بدون أضرار، ابقوا معنا…
1- ممارسة الرياضة:
لا يختلف إثنان على أن ممارسة الرياضة من بين أكثر الطرق نجاعة في عملية التخسيس، حيث تساعد الرياضة في التخلص من الدهون والسموم المتراكمة في الجسم وخصوصا في منطقة البطن، وحرق السعرات الحرارية، ولا تقتصر الرياضة على انقاص الوزن فحسب، بل وتساعد في إكتساب المناعة وتزيد من مقاومة الجسم للأمراض المزمنة كأمراض القلب والسمنة والسكري وارتفاع معدل الكوليستيرول في الدم…
إليكم الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن:
المشي لما لا يَقِلُّ عن نصف ساعة يوميا مصحوبة بحركات إحمائية تستهدف مختلف مناطق الجسد خاصة التي تحتوي على الدهون الزائدة.
الجري المتوسط من يومين إلى 5 أيام في الأسبوع مع شرب كميات مهمة من المياه كلُّ حسب وزنه.
المشاركة في الرياضات الجماعية ككرة القدم وكرة السلة
2- إتباع نظام غذائي سليم من خلال:
ويتجلى ذلك في الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات كمشروبات الكولا التي تحتوي على غازات كربونية وسكر الݣليكوز والمأكولات السريعة والمعلبات عموما، وبدلا من ذلك يجب تناول الفاكهة الطازجة الغنية بالسكريات الطبيعية سريعة الهضم، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة مثلا، وينصح شربها بدون سكر أو أي إضافات أخرى. كما أن زيادة تناول البروتين من شأنها أن تسهل عملية إنقاص الوزن، حيث إن تناول البروتين بشكل منتظم من شأنه أن يزيد من سرعة حؤق الجسم للسعرات الحرارية، وهو ما يحتاجه كل من يريد إنقاص وزنه. ولا ننسى أيضا أهمية تناول الألياف، فحسب دراسات معتمدة تؤكد على أن الألياف سريعة الهضم تساعد على الشعور بالشبع، لذا وجب تناولها بين الفينة والأخرى.
إليكم الآن بعض الأطعمة التي تساعد على التخسيس وانقاص الوزن وتسرع الهضم:
- تناول قشور السيليوم
- تناول الحمضيات
- تناول الموز والتفاح
- تناول الطماطم (البندورة)
- تناول الأفوكادو طازجا بدون سكر
- التركيز على المأكولات البحرية.
- أكل الفواكه الجافة ( الجوز واللوز …)
- مخاطر فقدان الوزن بوثيرة سريعة:
- فقدان نسبة من حجم الكلي والقلب
- تساقط الشعر وبداية الشيب
- الشعور بالتعب والإنهاك والنوم أكثر من اللازم
- بطئ في عملية الأيض وهو ما يدعى بالإنجليزية ب Metabolism
- نقص في المناعة
- هشاشة العضام
- خسارة حجم العضلات
كان هذا موضوعنا اليوم عن الطرق الصحيحة فقدان الوزن بشكل سريع، تنمنى أن ينال إعجابكم، دمتم في أمان الله…